Instrumentális zene szól félhangosan a háttérben, amit az étterem és a vásárlók keltette alapzaj színez. Csettintés is kihallatszik a dalból. Fika szünet van. Nem írtam el a szót. Ez is fontos ahhoz, amit úgy nevezünk lagom.  Amikor egyensúlyban ott vagyunk a pillanatban, és egyszerűen élni tudunk.

Nem a svéd fika szó magyar magyarázatával kezdem, mert előbb azt szeretném elérni, hogy te az olvasó, velem együtt harmóniába kerülj. A svédeknek könnyű, nekik a vérükben van a lagom. Nekünk tanulnunk kell, ha szeretnénk használni.

Nem tudom hol vagy, milyen lehetőségeid vannak arra, hogy élvezni tud ezt a pár percet míg engem olvasol. Így arra kérlek, a lehetőségeidhez képest ragadd meg az alkalmat, hogy mind az öt érzékszerveddel tudatosítsd a jelent. A szemeddel a kijelzőt figyeled, de egy fél percre emeld fel a tekintetedet és nézz körül mit látsz magad körül? Ha teheted, mondd ki hangosan, ízlelgesd a szavakat a szádban, milyen finom dolgok jutnak eszedbe? Én a kávémra nézek. És a feliratra: Smaklig måltid! Azt jelenti jó étvágyat! Mit hallasz azon kívül, amit magadnak mondasz el az ízekről? Én azt ahogyan az éttermi dolgozó elgurítja előttem a tálcákkal teli kocsit, ahogy pörkölik mögöttem a kávét, zörögnek az evőeszközök, és ahogy sétálnak el mellettem az emberek más és más módon lépve. Csattog egy kislány szandálja. És szól a zene. 

Megfogom a kávés poharamat, meleget érzek a kezemben és a számban. Negyed órája ülök itt, kezd megnyugodni a testem a kinti 29 fok után. Stockholmban két hete 7 fokban voltam.

Fika-ból a mindfulness-be

A svéd fika szó azt jelenti kávé, kávészünet. Magyarul ez vicces, vagy gusztustalan, vagy a kettő együtt. A kiejtésen is áll hogyan halljuk. ( A szó eredetéről, a svédek kávézási szokásairól ezeken a linkeken olvashatsz).

Magyarul rövid i-vel és a betűvel végén, egyben kiejtve, tömör puha szóként mondjuk az orrváladékot jelentő szót: fika. Míg svédül a kávét, kávészünetet jelentő szót: hosszú í-vel, az a betűt á-nak ejtve két szótagra osztva, hosszabban ejtjük: fíí-ká. 

Ez az utóbbi a svéd fika segíthet nekünk abban, hogy megtanuljuk megélni a lagomot. Mert míg isszuk a kedvenc feketénket, vagy teánkat, kakaónkat, elmerülhetünk az adott pillanatban úgy, ahogy az előbb tettük. Ami nem más, mint a mindfulness.

Mindfulness-ből a lagomba

Nem magyaráztam el a mindfulness jelentését. Ez nem svéd, hanem angol kifejezés, azt jelenti tudatosság, figyelem – tovább gondolva: éber jelenlét. Utalva arra a folyamatra, amikor figyelmünket szándékosan és ítélkezés mentesen a jelen pillanat tapasztalatai felé fordítjük, a pillanatnyilag észlelhető belső –lelki és külső – testi tapasztalatokat tudatosítjuk.

Ezt gyakorolhatjuk, míg kávészünetet tartunk. Minél többet gyakoroljuk nem csak a fika alatt, hanem így és így, akkor egyre ügyesebben tudjuk magunkat egyensúlyba hozni. Azért érdemes minél többféle módon alkalmazni a mindfulness feladatokat, hogy egyre gyorsabban és természetesebben tudjunk éber állapotba kerülni. Amikor is könnyebb mértékletesen és emberibben viselkednünk, pont megfelelő döntéseket hoznunk, egyszerűen cselekednünk – fenntarthatóan, lagom módra élni. 

Fika – mindfulness – lagom: a tudatos egyensúly művészete

Javaslom, hogy legközelebb, amikor kávészünetet tartasz – legyen az otthon, munkahelyen vagy akár egy kávézóban –, szánj rá néhány percet, hogy igazán jelen legyél. Fogd a kezedbe a bögrét vagy poharat, és figyeld meg minden apró részletét: az alakját, a színét, az anyagát. Gondold végig a kávéd ízét – feketén iszod vagy tejjel, édesítővel vagy cukorral, esetleg mézzel? Szagolj bele mélyen, figyeld meg az illatokat, a körülötted lévő hangokat, a kávé melegét vagy hidegét a kezedben, a hely hőmérsékletét. Engedd, hogy minden érzékszerveddel a pillanatban legyél.

Ha már sikerült kizárnod a múlt vagy a jövő gondolatait, és megérkeztél a jelenbe, tegyél fel magadnak egy egyszerű, mégis fontos kérdést. Elsőként nem egy tökéletes vagy nagy horderejű változásra, hanem egy apró, lagom lépésre fókuszálva. Például: „Milyen ruhadarab az, ami tényleg hiányzik, amit nemcsak szívesen vennék fel, hanem, ami hosszú távon is fenntartható választást jelentene a ruhatáramban?” Vagy: „Milyen kis változtatást tudok ma tenni a munka és a magánélet egyensúlyában, hogy ne hajszoljam túl magam, mégis hatékony legyek?” Esetleg: „Milyen aprósággal tudnám kicsit otthonosabbá és egyszerűbben fenntarthatóvá tenni a konyhámat, hogy jobban érezzem magam benne és legyen kedvem főzni?”

Ígérem, hogy amikor a lagom szellemében keresed a választ, az ott lesz – épp elég, pont megfelelő, és emberi formában. Ez a tudatos jelenlét gyakorlása, amely nemcsak egy pillanatnyi megnyugvás, hanem hosszú távon a fenntartható, kiegyensúlyozott élet kulcsa is lehet.


Fotó: Mochnács Andrea – munkáiról ITT olvashatsz

Polgár Ágnes